tag:blogger.com,1999:blog-72302772804455174432024-03-13T20:42:06.262+01:00BITACORA DE UNA JUBILADAMis experiencias, mi forma de ver la vida, mi esfuerzo por llevar una vida sana y equilibrada.....sunflowerhttp://www.blogger.com/profile/04454516407947202322noreply@blogger.comBlogger14125tag:blogger.com,1999:blog-7230277280445517443.post-6756241134250629002012-10-17T10:21:00.000+02:002012-10-17T10:21:47.727+02:00UNIVERSIDAD PARA PERSONAS MAYORES<div align="justify">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-eXA4n6fbWQ0/UH5qCTvHQqI/AAAAAAAAAdg/l39tB67rTXY/s1600/Imagen1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" nea="true" src="http://2.bp.blogspot.com/-eXA4n6fbWQ0/UH5qCTvHQqI/AAAAAAAAAdg/l39tB67rTXY/s320/Imagen1.jpg" width="240" /></a></div>
Actualmente existen en España más de 20.000 alumnos de entre 50 y 80 años en las Aulas de Mayores. Los programas desarrollados en ellas suelen durar entre 3 y 5 años.<br />
<br />
Los alumnos de estas aulas suelen ser personas que por diversos motivos, no pudieron pisar la universidad en su día y ahora que tienen más tiempo libre, la mayoría son jubilados, tienen inquietudes por aprender, les mueve la curiosidad y el afán de superación.<br />
<br />
Aunque <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_0">todavía</span> no existen aulas en toda España, sí que van en aumento debido a la fuerte demanda de estos cursos.<br />
<br />
Según datos estadísticos elaborados por distintas Universidades, el alumnado que acude a estas Universidades es muy diverso; la edad de la mayoría de los estudiantes oscila entre los 55 y los 64 años. En su mayoría son mujeres, a excepción de algunas comunidades autónomas como Baleares donde el 78% de ellos son hombres mientras que en otras como Madrid y el País Vasco, la <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_1">participación</span> masculina no supera el 40%.<br />
<br />
Los requisitos de acceso en general es el de la edad: haber cumplido los 55 años. Otros programas establecen otros requisitos de acceso como estar jubilado o desempleado.<br />
<br />
Es una decisión muy positiva el poder acceder a ampliar y actualizar los conocimientos para poder adaptarse a los cambios sociales y tecnológicos.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-9kmqQbuvZn8/UH5qTVNK0YI/AAAAAAAAAdo/PIlMlc7c6hY/s1600/Imagen2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="146" nea="true" src="http://1.bp.blogspot.com/-9kmqQbuvZn8/UH5qTVNK0YI/AAAAAAAAAdo/PIlMlc7c6hY/s200/Imagen2.jpg" width="200" /></a></div>
Yo personalmente lo he podido comprobar, aunque <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_2">empecé</span> a estudiar antes de los 55, de hecho obtuve la licenciatura de Ciencias Empresariales a los 53.<br />
<br />
Fue la experiencia más <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_3">gratificante</span> de mi vida. Pude superar una depresión muy fuerte debido a un problema familiar, pasé de ser una persona dependiente e <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_4">introvertida</span> a ser una persona segura y con ganas de comerme el mundo.<br />
<br />
Los beneficios de poder acceder a estas Aulas son incontables. Mejoran las relaciones <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_5">intergeneracionales</span>, mejoran la calidad de vida de las personas mayores a través de las relaciones que se establecen en el ámbito universitario etc.... además de mantener la actividad física y mental y reactivar las relaciones sociales y personales.</div>
sunflowerhttp://www.blogger.com/profile/04454516407947202322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7230277280445517443.post-30749106877047194242012-10-14T14:03:00.000+02:002012-10-14T14:03:35.963+02:00OTROS EJERCICIOS Y ACTIVIDADES FISICAS<div align="justify">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En un artículo anterior les hablaba sobre los beneficios del <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_0">Tai</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_1">Chi</span>. En éste, voy a enumerar otras actividades físicas que podemos realizar.</span><br />
<br /></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En cuanto a nuevas técnicas de entrenamiento cuerpo mente, las de mayor éxito hoy en día son, además del <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_2">Tai</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_3">Chi</span>, el <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_4">Yoga</span> y el <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_5">Pilates</span>.</span><br />
<br />
</div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicios de estiramiento son muy importantes porque con el envejecimiento, los tejidos que envuelven las articulaciones se hacen más rígidos y menos elásticos. Los músculos se acortan y la amplitud de movimientos disminuye. Precisamos tener más flexibilidad.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-SX3u56pfYPk/UHqpByPt9aI/AAAAAAAAAc0/d_Zj0izEv_Q/s1600/MB900370446.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" nea="true" src="http://4.bp.blogspot.com/-SX3u56pfYPk/UHqpByPt9aI/AAAAAAAAAc0/d_Zj0izEv_Q/s1600/MB900370446.JPG" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El <strong><em><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_6">stretching</span> </em></strong>es una técnica corporal que, a través de la colocación del cuerpo en distintas posturas, estira, abre y se relaja distintas zonas del cuerpo. También amplía la respiración y aumenta la movilidad. Su principal objetivo es <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_7">postural</span>, no solamente se relaja la musculatura del cuerpo, sin que lo <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_8">reequilibra</span>. Suelta las tensiones crónicas del cuerpo y libera las tensiones musculares alojadas dentro de nuestro cuerpo. Brinda relajación y por lo tanto, mejora la salud.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El tiempo de estiramiento es fundamental, cuanto más tiempo estemos en la postura, más efectivo será el estiramiento.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-kG3M2BOsPJM/UHqpQO6lJ-I/AAAAAAAAAc8/YmFbvu_plZA/s1600/MB900439931.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" nea="true" src="http://3.bp.blogspot.com/-kG3M2BOsPJM/UHqpQO6lJ-I/AAAAAAAAAc8/YmFbvu_plZA/s1600/MB900439931.JPG" /></a></div>
</div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El <strong><em><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_9">Pilates</span> </em></strong>es un método para lograr el equilibrio entre el cuerpo y la mente, trabajando, particularmente, todo el sistema motriz.</span></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Este método se centra particularmente en el control físico y la fluidez corporal, teniendo en cuenta la respiración y la relajación <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_10">psicoactiva</span>. Es capaz de lograr elongación, flexibilidad y tonificación de la masa muscular.</span><br />
<br />
</div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El método combina elementos <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_11">quiresio</span>-<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_12">terapeúticos</span> con aquellos afines al <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_13">Yoga</span>. Es un método muy completo porque reune cuatro disciplinas muy diferenciada: gimnasia, <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_14">yoga</span>, danza y <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_15">kinesiología</span>.</span><br />
<br />
</div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_16">Pilates</span> es recomendado tanto a hombres como a mujeres de todas las edades de acuerdo a su edad y estado físico, necesidades o expectativas.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-zGMvFJ1MGAM/UHqpvntKlCI/AAAAAAAAAdM/b1jPbfLNwgQ/s1600/MB900440546.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" nea="true" src="http://2.bp.blogspot.com/-zGMvFJ1MGAM/UHqpvntKlCI/AAAAAAAAAdM/b1jPbfLNwgQ/s1600/MB900440546.JPG" /></a></div>
</div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El <strong><em><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_17">Yoga</span></em></strong> es un estilo de vida, una vía para hallar el equilibrio en todos los aspectos y no sólo una técnica para mantenerse en perfecta forma física.</span><br />
<br />
</div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tiene efectos beneficiosos, como disminución de la presión sanguínea, frecuencia cardiaca y de la tasa de colesterol, reduce disfunciones y dolores articulares y sobre todo, produce una sensación de bienestar general.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-5TVF8oufMPg/UHqpgL44VLI/AAAAAAAAAdE/dqy_Ol_R8q4/s1600/MB900440536.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" nea="true" src="http://4.bp.blogspot.com/-5TVF8oufMPg/UHqpgL44VLI/AAAAAAAAAdE/dqy_Ol_R8q4/s1600/MB900440536.JPG" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El <strong><em><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_18">aquagym</span> (ejercicios en el agua)</em></strong> mejora la condición <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_19">cardiorespiratoria</span>, trabaja la fuerza y resistencia muscular, mejora flexibilidad y trabaja con la coordinación motriz global ritmo y agilidad.</span><br />
<br />
</div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Asimismo, reeduca la respiración y mejora y favorece la relajación. La práctica del <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_20">aquagym</span> tiene muchas ventajas pues los movimientos corporales son más fáciles de realizar, ya que el agua favorece los ejercicios más difíciles. El peso corporal dentro del agua es más bajo. Disminuye el impacto, dolores musculares debido al efecto masaje. No hay transpiración y la sobrecarga es natural.</span><br />
<br />
</div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A la hora de practicar estas actividades hay que tener muy en cuenta distintos factores: no se deben iniciar sin previamente haber pasado por una evaluación médica y física con profesionales tanto médicos como profesores de educación física. La elección de un centro de actividad física (club, gimnasio, etc.) con buenos profesionales e instalaciones adecuadas.</span></div>
sunflowerhttp://www.blogger.com/profile/04454516407947202322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7230277280445517443.post-70150293195435089652012-10-11T14:18:00.000+02:002012-10-11T14:18:49.133+02:00TAI CHI PARA TRATAR EL INSOMNIO EN PERSONAS MAYORES<div align="justify">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-22EXTeC-9CI/UHa42fNtYFI/AAAAAAAAAcg/PcQ0RqdgIH4/s1600/Imagen1.GIF" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" nea="true" src="http://3.bp.blogspot.com/-22EXTeC-9CI/UHa42fNtYFI/AAAAAAAAAcg/PcQ0RqdgIH4/s1600/Imagen1.GIF" /></a></div>
Más del 50% de los mayores padecen problemas de insomnio y la mayor parte no intentan buscar una solución. Hay personas que intentan solucionar este problema mediante la toma de sedantes, <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_0">acarreándoles</span> otros problemas de salud.</div>
<div align="justify">
</div>
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</div>
<br />
<div align="justify">
Investigadores de la Universidad de California, Los <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_1">Angeles</span>, han llevado a cabo un estudio en el que han participado adultos sanos con edades comprendidas entre 59 y 86 años. Estas personas fueron divididas en 2 grupos durante un periodo de 6 meses. El primer grupo practicó 20 movimientos de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_2">Tai</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_3">Chi</span> y el otro grupo participó en clases de salud donde les daban consejos para dominar el <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_4">stress</span>, hábitos dietéticos y para dormir.</div>
<br />
<div align="justify">
Antes de comenzar el estudio, los participantes rellenaron un cuestionario sobre sus hábitos de sueño, duración del mismo y las disfunciones en ese hábito durante un mes. </div>
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</div>
<div align="justify">
Pues bien, el estudio mostró que el grupo de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_5">Tai</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_6">Chi</span> había mejorado en la calidad del sueño y la somnolencia diurna e incapacidad para la concentración, habían disminuido en comparación con el otro grupo. </div>
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</div>
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La dificultad para dormir es una de las dificultades más comunes entre las personas de edad avanzada. </div>
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</div>
<br />
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Según este especialista, el <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_7">Tai</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_8">Chi</span> puede ser la solución a las limitaciones de las personas de edad avanzada para practicar ejercicios físicos.</div>
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</div>
<br />
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Esta forma de ejercicio puede ser realizado por personas mayores y según se ha demostrado, es beneficioso para la salud.</div>
<br />sunflowerhttp://www.blogger.com/profile/04454516407947202322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7230277280445517443.post-33824611696909855192012-08-06T22:26:00.000+02:002012-08-06T22:26:34.642+02:00TRASTORNOS DEL SUEÑO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-be3gQi80dNY/UCAn7ytDONI/AAAAAAAAAcE/h8rbmbZo4uw/s1600/MH900422197.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" kda="true" src="http://2.bp.blogspot.com/-be3gQi80dNY/UCAn7ytDONI/AAAAAAAAAcE/h8rbmbZo4uw/s200/MH900422197.JPG" width="200" /></a></div>
Las personas mayores tienen trastornos del sueño y no duermen lo suficiente. Esto les puede acarrear problemas de salud graves como la obesidad, enfermedad cardiovascular y la diabetes, según un informe de la American Academy of Sleep Medicine.<br />
<br />
El sueño nos permite que nuestro cuerpo descanse y se restablezcan los niveles de energía necesarios. Si no descansamos, nos volvemos irritables y somos más propensos a sufrir cualquier tipo de accidente. Al igual que la comida o la bebida, el sueño adecuado es esencial para tener una buena salud y calidad de vida.<br />
<br />
Siempre he oído decir que las personas mayores necesitan dormir menos y ésto no es del todo cierto. Las personas mayores necesitan la misma cantidad de sueño que los adultos más jóvenes, entre 7 y 9 horas (los niños y adolescentes sí necesitan dormir más que los adultos). Lo que ocurre es que su capacidad para conciliar el sueño no es la misma. Tienen un sueño más ligero y luego se pasan el día dando cabezadas.<br />
<br />
Las personas mayores se enfrentan a dificultades para dormir debido a los cambios en su entorno, como es el ruido, su reloj biológico y los medicamentos que toman para tratar sus enfermedades.<br />
<br />
Existen distintas explicaciones a estos cambios entre ellas que las personas mayores producen y segregan menos melatonina, la hormona que promueve el sueño.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-jhlJDezCxMQ/UCAoLvDwDMI/AAAAAAAAAcM/EfgZTLbXxrk/s1600/MH900281105.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" kda="true" src="http://1.bp.blogspot.com/-jhlJDezCxMQ/UCAoLvDwDMI/AAAAAAAAAcM/EfgZTLbXxrk/s200/MH900281105.JPG" width="200" /></a></div>
Para poder dormir mejor se recomienda seguir las siguientes pautas:<br />
<br />
- Procurar irse a la cama y levantarse por la mañana todos los días a la misma hora.<br />
- Evitar siestas prolongadas durante el día. Deberíamos establecer una siesta cuya duración no exceda de los 20 minutos.<br />
- Evitar tomar alimentos o bebidas que puedan alterar el sueño como la cafeína y el alcohol.<br />
- Si nos gusta la lectura, podemos dedicarle unos minutos antes de dormirnos.<br />
- Practicar ejercicios moderados durante el día.<br />
- Un baño antes de acostarnos también puede ser un buen relajante.<br />
- La habitación debe estar bien ventilada y con poca luz.<br />
<br />
y sobre todo, dejar los problemas y el stress aparcados antes de irnos a dormir.<br />
Otra cosa que debemos tener en cuenta es que cuando no podamos conciliar el sueño, es preferible que nos levantemos de la cama y hagamos cualquier otra actividad hasta que nos rinda el sueño. Hay personas que prefieren oír la radio mientras intentan dormir.<br />
<br />
Fuentes: American Academy of Sleep Medicine.<br />
U.S. National Institute on Aging.sunflowerhttp://www.blogger.com/profile/04454516407947202322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7230277280445517443.post-66831232969056284342012-08-04T13:05:00.001+02:002012-08-04T13:05:36.089+02:00PRODUCTOS IMPORTANTES PARA NUESTRA DIETA: Semillas de Sésamo<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-LDchzEvV4FU/UB0BAc6FOqI/AAAAAAAAAbo/DsPRXwOn688/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" eda="true" src="http://2.bp.blogspot.com/-LDchzEvV4FU/UB0BAc6FOqI/AAAAAAAAAbo/DsPRXwOn688/s1600/images.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En este apartado de alimentos sanos, quiero hablaros de las semillas de sésamo.</div>
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<br /></div>
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Estas semillas tienen un alto valor nutricional. Dicen que contienen más calcio que la leche. Una ración de 25 g. de sésamo aporta el 30% de las necesidades de calcio diarias. Contienen proteínas, grasas insaturadas, hierro, zinc, fósforo, magnesio, cobre y cromo, lo que hace que sean un complemento mineralizante. También contienen vitaminas del grupo B y E.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-E9E0kJpxhg0/UB0BlnjlgpI/AAAAAAAAAbw/cp3sITtl-fw/s1600/MH900442940.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" eda="true" height="200" src="http://4.bp.blogspot.com/-E9E0kJpxhg0/UB0BlnjlgpI/AAAAAAAAAbw/cp3sITtl-fw/s200/MH900442940.JPG" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Yo las suelo comprar crudas pero si quieres mejorar su sabor puedes tostarlas en una sartén. ¿Cómo utilizarlas? Pues, puedes enriquecer los alimentos aplicándolas a ensaladas, yogures, cremas de verduras e incluso espolvoreandolas sobre el pescado.</div>
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<br /></div>
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Debido a su contenido en grasas insaturadas es un buen remedio para controlar el colesterol. Por su gran aporte en calcio, es aconsejable durante el embarazo y la menopausia, sobre todo para combatir la osteoporosis. Su aporte en hierro es recomendable en periodos de anemias. Previene la infertilidad masculina por su contenido en zinc. Su contenido en lecitina es superior al de la soja y eso hace que sea adecuado para reducir y controlar los niveles de colesterol.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
También tienen un alto contenido en fibras y por tanto, ayuda a facilitar la evacuación en casos de estreñimiento.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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Este fin de semana he probado una receta de cocina en la que uno de los ingredientes principales son las semillas de sésamo. Si queréis probarla, os la recomiendo, es muy fácil.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ingredientes: (para dos personas)</div>
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<br /></div>
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2 pechugas de pollo cortadas en tiras.</div>
<div style="text-align: justify;">
una clara de huevo</div>
<div style="text-align: justify;">
Ralladura y zumo de un limón</div>
<div style="text-align: justify;">
semillas de sésamo</div>
<div style="text-align: justify;">
1 cebolla cortada a tiras,</div>
<div style="text-align: justify;">
Azúcar de demerara (yo he utilizado azúcar morena)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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Se bate la clara de huevo a punto de nieve. Se pasan los trozos de pollo, una vez sazonados con sal por el huevo y se empanan con las semillas de sésamo.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En un wok, con un poco de aceite de oliva, se rehoga la cebolla hasta que esté tierna y dorada. A continuación se fríen los trozos de pollo en una sartén aparte. En un bol, se mezclan el azúcar, el zumo y la ralladura de limón. Se añade esta mezcla a la cebolla y se deja hervir unos minutos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Se sirven acompañado de arroz blanco.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Yo el pollo y la salsa la serví por separado pero si quieres, unos minutos antes de servirlos puedes mezclarlos en el Wok.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
¡BUEN PROVECHO!</div>sunflowerhttp://www.blogger.com/profile/04454516407947202322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7230277280445517443.post-89512520232643716182012-08-02T22:14:00.000+02:002012-08-02T22:14:08.868+02:00BEBER CON MODERACION ES BUENO<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-_XJ3LJjiazM/UBredyh-64I/AAAAAAAAAbM/JrRdlecmolI/s1600/MH900442367.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" eda="true" height="200" src="http://1.bp.blogspot.com/-_XJ3LJjiazM/UBredyh-64I/AAAAAAAAAbM/JrRdlecmolI/s200/MH900442367.JPG" width="200" /></a></div>
El "Journal of the American Geriatics Society" ha publicado un estudio donde indica que beber con moderación es bueno para el cerebro femenino.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Realizado un muestreo de entre 3000 mujeres de 70 a 82 años, que tomaban entre una y siete copas de alcohol por semana, tras un seguimiento de unos 3 años, se demostró que éstas tenían una función cognitiva de mejor calidad que las que no bebían.</div>
</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El Dr. Stott de la Universidad de Glasgow dijo a Reuters Health que "la proporción de los efectos era equivalente a la de varios años de envejecimiento". Destacó que los resultados son coincidentes con otros estudios previos en los que se demuestra que beber moderadamente es bueno para el cerebro que envejece.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Ahora bien, hay que beber con moderación. Si se toma alcohol en exceso es malo tanto para la memoria como para el cerebro.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En este estudio se evaluó los efectos del consumo de alcohol sobre la función cognitiva en un número determinado de personas mayores participantes en una prueba clínica para evaluar un tipo de fármacos "estartinas" para reducir el colesterol.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Entre los hombres que participaban en este estudio, no se observaron diferencias en la función cognitiva al inicio del estudio, entre los que bebían y los que no lo hacían.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pero sí se pudo constatar una diferencia apreciable entre las mujeres que bebían alcohol moderadamente y las que no bebían. Las pruebas realizadas demostraron resultados más altos en la velocidad para procesar información y la memoria verbal.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El equipo también tuvo en cuenta el nivel educativo de las participantes, si eran fumadoras o no, el índice de masa corporal y los antecedentes de enfermedad vascular, factores asociados con la función cognitiva y el consumo de alcohol.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Entre las explicaciones que dieron para que exista esta diferencia de género en el efecto del alcohol sobre la función cognitiva, el Dr. Stott señaló que las mujeres tenían niveles más altos de estrógenos, lo que podría protegerles el cerebro. </div>
</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-ocaOAZbb-GU/UBrevq1vx4I/AAAAAAAAAbU/zfWKTU6kLYs/s1600/MH900437986.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" eda="true" height="200" src="http://2.bp.blogspot.com/-ocaOAZbb-GU/UBrevq1vx4I/AAAAAAAAAbU/zfWKTU6kLYs/s200/MH900437986.JPG" width="200" /></a></div>
¡¡¡S A L U D!!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Fuente: Journal of the American Geriatics Society.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Reuters Health Information Medline Plus</div>sunflowerhttp://www.blogger.com/profile/04454516407947202322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7230277280445517443.post-61399626584271159562012-07-29T16:07:00.000+02:002012-07-29T16:07:35.880+02:00RESPETEMOS A NUESTROS MAYORES<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-8pFLQn9tLjU/UBVCwGjX2EI/AAAAAAAAAao/2I299m_yfhk/s1600/MB900409517.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" sda="true" src="http://4.bp.blogspot.com/-8pFLQn9tLjU/UBVCwGjX2EI/AAAAAAAAAao/2I299m_yfhk/s1600/MB900409517.JPG" /></a></div>
Cuando observamos a las personas mayores en la calle ¿Cuántos de vosotros los consideran como un obstáculo? Los vemos caminar a paso de tortuga por la acera y vamos detrás de ellos impacientes porque nos entorpecen el paso y tenemos prisa porque llegamos tarde al trabajo.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-KFeo6hoHhX0/UBVDECE245I/AAAAAAAAAaw/BEUICd7Wc3Y/s1600/MB900301378.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" sda="true" src="http://2.bp.blogspot.com/-KFeo6hoHhX0/UBVDECE245I/AAAAAAAAAaw/BEUICd7Wc3Y/s1600/MB900301378.JPG" /></a></div>
Cuando subimos a un autobús y vemos que se retrasa porque una persona mayor está abonando su ticket y torpemente cuenta el cambio devuelto antes de meterlo en su monedero, nos impacientamos. La cola en la farmacia nos parece interminable porque se demoran pidiendo explicación sobre sus medicamentos. Y no digamos nada cuando vamos con prisa al banco porque tenemos que pagar esa factura que nos está molestando y que hace tiempo que tenemos en la cartera. Resulta que hay una cola porque hoy precisamente es el día de pago de las pensiones.<br />
<br />
Ahora, imaginemos por un momento que nos encontramos en sus propios zapatos e invirtamos nuestros papeles:<br />
<br />
<strong><em>"Hemos estado toda la vida trabajando para que el mundo sea un lugar ideal donde podamos ver crecer a nuestros hijos. Cuando eramos críos, corríamos furiosamente porque pensábamos que si no corríamos no llegaríamos a tiempo a ningún sitio. Todos nos hemos enamorado, nos hemos casado y ayudado a aumentar la población engendrando a nuestros queridos hijos; hemos experimentado el infarto, el dolor de perder a nuestros seres queridos y amigos de toda la vida. Nuestros nietos nos miran y piensan que somos los más inteligentes porque tenemos respuestas a todas sus preguntas".</em></strong><br />
<strong><br /><em></em></strong><br />
<strong><em>"¿Porqué no nos tomamos un respiro en esta vida tan agitada que llevamos y nos concienciamos de que no envejecemos de forma gratuita? Perdemos el respeto de los demás, nuestras apariencias, nuestras figuras. Esto es algo que somos valientes en reconocer y aceptar. Intentamos no enfadarnos con aquellas personas que se ríen de nosotros y hacen comentarios jocosos pero hay tantas cosas que aún podemos tolerar.</em></strong><br />
<strong><br /><em></em></strong><br />
<strong><em>SOMOS PERSONAS CON SENTIMIENTOS TAMBIÉN.</em></strong><br />
<strong><br /><em></em></strong><br />
<strong><em>Un día serás mayor y comprenderás lo que te estoy contando. Hasta que llegue ese día, por favor intenta comprender que somos personas con sentimientos también y tratadnos con alguna consideración."</em></strong><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-KgEdIlpK1JQ/UBVDXtD4HGI/AAAAAAAAAa4/io2iv9kAJXU/s1600/MB900338420.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" sda="true" src="http://1.bp.blogspot.com/-KgEdIlpK1JQ/UBVDXtD4HGI/AAAAAAAAAa4/io2iv9kAJXU/s1600/MB900338420.JPG" /></a></div>
Ahora que volvemos a nuestro papel actual, reflexionemos un poco y seamos más pacientes con nuestros mayores y aprendamos de ellos que siempre habrá algo que nos puedan enseñar.<br />
<br />
Referencia: http://www.weeklygripe.co.uk/<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />sunflowerhttp://www.blogger.com/profile/04454516407947202322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7230277280445517443.post-44224063463567320502012-07-24T22:36:00.000+02:002012-07-24T22:36:29.189+02:00ES EL MOMENTO DE MOVERSE<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Una pregunta ¿te pusiste en movimiento hoy por diversión o ejercicio?</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Es tiempo de moverse y para ello hay que fijarse unos objetivos: </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-cYqmx2z_jxo/UA8GujECsII/AAAAAAAAAaU/4RHMvEnc6RE/s1600/MB900437938.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" sda="true" src="http://2.bp.blogspot.com/-cYqmx2z_jxo/UA8GujECsII/AAAAAAAAAaU/4RHMvEnc6RE/s1600/MB900437938.JPG" /></a></div>
- Hay que sentarse una hora menos cada día. Tenemos que caminar rápido una hora a diario.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Control antes de comer o a media tarde: averigua cuánto has estado sentado/a ininterrumpidamente. Luego hay que moverse.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Haz un esfuerzo: Camina balanceando los brazos enérgicamente o bien camina rápido en una subida. Cuando hables por teléfono intenta imitar una marcha sin moverte del sitio.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Si has tenido un día sedentario, procura compensarlo subiendo escaleras.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Aparca tu coche en un lugar más apartado de lo habitual y camina antes de recogerlo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-jvUc3ltajno/UA8G7Q7eLuI/AAAAAAAAAac/Bxf14BoRWLU/s1600/MB900089088.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" sda="true" src="http://1.bp.blogspot.com/-jvUc3ltajno/UA8G7Q7eLuI/AAAAAAAAAac/Bxf14BoRWLU/s1600/MB900089088.JPG" /></a></div>
- Si tienes perro, procura dar un paseo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Por la noche, ya en casa, haz ejercicios durante los anuncios de TV</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>sunflowerhttp://www.blogger.com/profile/04454516407947202322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7230277280445517443.post-25759393466254962632012-07-15T22:56:00.000+02:002012-07-15T22:56:50.786+02:00CORAZON FELIZ Y PAZ PARA TU ALMA<br />
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Uc5rf_xUylQ/UAMttJWPDuI/AAAAAAAAAZw/rqqMftZbzw8/s1600/MB900334374.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img $ca="true" border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-Uc5rf_xUylQ/UAMttJWPDuI/AAAAAAAAAZw/rqqMftZbzw8/s1600/MB900334374.JPG" /></a></div>
Para tener un corazón feliz es necesario nutrirlo. ¿Cómo se puede nutrir un corazón? Pues bien, te aconsejo que sigas los siguientes 6 pasos y así podrás tener un corazón feliz.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1. El Alma: es importante creer en algo, ya sea en un ser superior, en el poder de la naturaleza o incluso en ti mismo. La creencia nos aportará apoyo y es saludable.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2. Hay que disfrutar de la vida cada minuto del día.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-VfewvoyZAzU/UAMt1NGrljI/AAAAAAAAAZ4/0CSZCeX8FWk/s1600/MB900440546.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img $ca="true" border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-VfewvoyZAzU/UAMt1NGrljI/AAAAAAAAAZ4/0CSZCeX8FWk/s1600/MB900440546.JPG" /></a></div>
3. Cada día intenta practicar algún ritual relajante; medita, practica el yoga, concédete algunos momentos de silencio, relájate al acostarte, procura no llevarte los problemas a la cama, déjalos aparcados e incluso si tienes un perro, procura pasear con él, esto te aliviará el stress y será beneficioso para prevenir riesgos de enfermedades cardiacas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-H_QOO9utklg/UAMuAb7RsMI/AAAAAAAAAaA/AzUZdnjhBTU/s1600/MB900441743.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img $ca="true" border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-H_QOO9utklg/UAMuAb7RsMI/AAAAAAAAAaA/AzUZdnjhBTU/s1600/MB900441743.JPG" /></a></div>
4. Bebe una copa de vino al día como te aconsejé en el anterior Blog.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
5. Crea un ambiente calmante y relajante a tu alrededor mediante flores frescas y plantas, espacios tranquilos y bien ventilados donde puedas reflexionar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
6. Comparte tu tiempo con tus seres queridos, familiares o amigos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
PAZ PARA TU ALMA.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para adquirir la paz que deseas, sigue los siguientes consejos:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Medita.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Ayuda a los demás.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Camina.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Aprecia las cosas buenas que tienes y da gracias mentalmente por todo lo bueno y las personas adorables que hay en tu vida. Envía mensajes y energía positiva a aquellas personas que lo necesitan en ese momento. </div>
<div style="text-align: justify;">
- Expresa tu yo interno. Sé creativo, exprésate artísticamente.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
EJERCICIOS PARA DISFRUTAR DE LA VIDA.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Realiza una meditación especial. Prueba la meditación del amor y de la bondad. Descansa un poco de lo que estás haciendo y concéntrate en tu corazón. Piensa en aquella ocasión en la que te hayas sentido feliz, amante y agradecido. Respira hondo y siente tu corazón ligero a medida que te concentras en tus sentimientos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ELEGIR LA FELICIDAD.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Para elegir la felicidad hay que dejar salir la IRA.</div>
<div style="text-align: justify;">
- La próxima vez que te enojes, busca a un amigo y libera un poco de presión hablando con él.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Cuenta hasta 10. Es más fácil contenerse después de contar.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Siente amor.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Otorga el beneficio de la duda.</div>
<div style="text-align: justify;">
- No trates de hacerlo todo. Concéntrate en lo más importante.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Perdona y olvida. Ya sé que es difícil pero inténtalo. El rencor aumento el nivel de adrenalina y destruye la hormona del placer. El perdonar libera la ira acumulada y crea un equilibro hormonal más sano.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Perdónate a ti mismo también. No puedes cambiar el pasado pero puedes mejorar el presente. Sé bueno contigo mismo.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Diviertete. Te sentirás menos abrumado en tu vida diaria.- Cede y toma el control. Cuando las cosas están fuera de tu control ponlas en manos de un "poder superior" y asume el control de lo que sí está en tus manos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-7WyS_cF-5c8/UAMuMFBt2OI/AAAAAAAAAaI/30jxzDfIAVk/s1600/s_MLA_v_S_f_132599354_9048.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img $ca="true" border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-7WyS_cF-5c8/UAMuMFBt2OI/AAAAAAAAAaI/30jxzDfIAVk/s1600/s_MLA_v_S_f_132599354_9048.jpg" /></a></div>
Referencia: "Treinta minutos al día para un corazón sano" Readers Digest.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>sunflowerhttp://www.blogger.com/profile/04454516407947202322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7230277280445517443.post-89736032519742395032012-07-04T23:14:00.000+02:002012-07-04T23:14:56.217+02:00DIETA ANTIINFLAMATORIA<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: left;">
Los especialistas en medicina "antiaging" (antiedad) recomiendan tomar el máximo de alimentos frescos (frutas y verduras) e integrales (pasta, pan, arroz, cereales..). Estos alimentos son mayoritariamente antiinflamatorios. La inflamación crónica acelera los procesos de envejecimiento, reducen las defensas del organismo y pueden propiciar enfermedades cardiovasculares, el Alzheimer, cáncer, artritis reumatoide, etc.</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
Para prevenir esta inflamación crónica se debe tomar el mínimo de alimentos refinados y procesados.</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
La dieta antiinflamatoria recomienda:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-m-Y0c_kqXKM/T_SrzYDpQ4I/AAAAAAAAAYs/o9UV_ghTPb8/s1600/images2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" sca="true" src="http://3.bp.blogspot.com/-m-Y0c_kqXKM/T_SrzYDpQ4I/AAAAAAAAAYs/o9UV_ghTPb8/s1600/images2.jpg" /></a></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
Carbohidratos: Aumentar la ingestión de carbohidratos ricos en fibra (pan, arroz y pasta integrales, legumbres, verduras ricas en fibra y antioxidantes (boniatos y calabazas) y reducir el consumo de pan, arroz y pasta blancos, galletas y bollería realizadas con harina blanca. No tomar bebidas azucaradas.</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-mODW0RtazHU/T_SwDBgWIGI/AAAAAAAAAZE/DdY3MIii-vU/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" sca="true" src="http://4.bp.blogspot.com/-mODW0RtazHU/T_SwDBgWIGI/AAAAAAAAAZE/DdY3MIii-vU/s1600/images.jpg" /></a>Grasas: Reducir el consumo de productos lácteos ricos en grasa (nata, mantequilla, leche entera, quesos grasos...). Comer con moderación carnes con poca grasa (pollo o pavo sin piel, cerdo o ternera magros). El pescado azul, rico en aceites esenciales omega-3 protege contra la inflamación. Utilizar preferentemente aceite de oliva para cocinar. Eliminar por completo la ingesta de productos con grasas hidrogenadas "trans" que provocan la obstrucción de arterias y procesos inflamatorios. Las nueces, avellanas o almendras son aconsejables en pequeñas cantidades.</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-XQN1n_BkxaE/T_SuMkJCfII/AAAAAAAAAY8/lcWsDquppEA/s1600/imagesCA25RS2W.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="109" sca="true" src="http://3.bp.blogspot.com/-XQN1n_BkxaE/T_SuMkJCfII/AAAAAAAAAY8/lcWsDquppEA/s200/imagesCA25RS2W.jpg" width="200" /></a>Proteína: Reducir el consumo de proteína animal, excepto el pescado y aumentar el consumo de proteína vegetal (cereales y legumbres).</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
Fibra: Aumentar el consumo de frutas, verduras, cereales y pan integrales, y legumbres. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-NUCorpaWWTg/T_StzRNxZJI/AAAAAAAAAY0/DD2B_9l0n58/s1600/imagesCAIW36MV.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" sca="true" src="http://2.bp.blogspot.com/-NUCorpaWWTg/T_StzRNxZJI/AAAAAAAAAY0/DD2B_9l0n58/s1600/imagesCAIW36MV.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Las frutas y verduras de colores intensos contienen muchos antioxidantes especialmente los arándanos, espinacas, pimientos rojos y verdes, tomates..</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Es aconsejable tomar verduras como la col, el brécol, coliflor y coles de Bruselas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El vino tinto es rico en pigmentos antioxidantes.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si tomas chocolate, es preferible que tomes el negro con un mínimo del 70% de cacao.</div>
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<br /></div>
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Toma regularmente té en sus distintas variedades.</div>
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Vitaminas y minerales: Si tomas una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y cereales, consigues la dosis de vitaminas y minerales necesaria.</div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-6glbJagryNw/T_Sw4-DNYnI/AAAAAAAAAZU/tU7i7yLG-bw/s1600/untitled2.bmp" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" sca="true" src="http://1.bp.blogspot.com/-6glbJagryNw/T_Sw4-DNYnI/AAAAAAAAAZU/tU7i7yLG-bw/s1600/untitled2.bmp" /></a></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
En el caso de necesitar algún suplemento de vitaminas y minerales, consulta a tu médico sobre la dosis recomendada. Si no tomas suficientes raciones de pescado, se recomienda tomar suplementos de aceite de pescado con omega-3.</div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-i3lVT6QoUKI/T_SwjdCGakI/AAAAAAAAAZM/1nGyQD84Ubs/s1600/images3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" sca="true" src="http://4.bp.blogspot.com/-i3lVT6QoUKI/T_SwjdCGakI/AAAAAAAAAZM/1nGyQD84Ubs/s1600/images3.jpg" /></a></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
El uso de la cúrcuma y el gengibre en la cocina es muy recomendable porque tienen efectos antioxidantes y preventivos.</div>
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Bebe mucha agua durante el día.</div>
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El ejercicio es otra de las recomendaciones para prevenir el deterioro de los huesos, articulaciones y músculos. El caminar a paso ligero no sólo previene la obesidad sino que es muy recomendable para las personas con problemas de diabetes de tipo 2, problemas cardiovasculares, depresivos, etc.</div>
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Los ejercicios con pesas ayudan a mantener la masa muscular y ósea.</div>
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El estiramiento a través de ejercicios de flexibilidad y la práctica del yoga es muy recomendable para prevenir dolores articulares y molestias. (ver blogs anteriores sobre yoga y pilates)</div>
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<br /></div>
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Existen otras pautas para evitar el envejecimiento prematura como son el descanso y el dormir, dejar de fumar, las actitudes positivas y el optimismo, el bienestar espiritual, pero como ya he hablado de estos temas en anteriores blogs, no quiero repetirme, podéis consultarlos.</div>
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-0uJqwPDmIyE/T_SxM8FMFEI/AAAAAAAAAZc/cO6TmeONnyI/s1600/untitled.bmp" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; height: 276px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; width: 282px;"><img border="0" height="320" sca="true" src="http://3.bp.blogspot.com/-0uJqwPDmIyE/T_SxM8FMFEI/AAAAAAAAAZc/cO6TmeONnyI/s320/untitled.bmp" width="320" /></a></div>
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Os recomiendo la lectura del libro "La inflamación silenciosa" del Dr. Barry Sears, autor del bestseller "Dieta para estar en la Zona". En este libro el Dr. Sears explica cuál es la causa principal de la inflamación silenciosa y profundiza en sus investigaciones sobre control hormonal y nutrición para crear el primer plan de choque contra ella.</div>sunflowerhttp://www.blogger.com/profile/04454516407947202322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7230277280445517443.post-37654560343628600622012-07-03T10:00:00.000+02:002012-07-03T10:00:03.635+02:00REFLEXION: ASIMILAR QUE YA NO SOMOS JOVENES<div style="text-align: justify;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-SRvrhX5kWC0/T_Ic-YHtCwI/AAAAAAAAAYY/1MwgdhyKfnU/s1600/MB900326878.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-SRvrhX5kWC0/T_Ic-YHtCwI/AAAAAAAAAYY/1MwgdhyKfnU/s1600/MB900326878.JPG" vca="true" /></a></div>
El cambio de década de los cuarenta, cincuenta, y no hablemos de los sesenta, son años que nos cuesta asimilar a las mujeres. No sé a vosotras, pero a mi me ocurre que cada vez que cumplo años, me parece que no los represento, me veo más joven y me niego a pensar que me estoy haciendo mayor. </div>
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Yo cuando me preguntan mi edad, nunca me he quitado años y no me preocupa decirlos. No me encuentro en la edad que efectivamente tengo. La verdad es que a mis 60+ años nadie piensa que los tengo; tengo una buena piel y según dicen, me "conservo" bien. (¡¡Que horror!!) Cada vez que me dicen que me conservo bien, siempre contesto que no soy una mermelada. Odio esta expresión.</div>
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Existe otro problema. Por el hecho de tener más de cincuenta años, hay quien piensa que tenemos que vestir "de gente mayor". Y aquí si que me niego. Yo siempre he sido una persona que me gusta vestir de forma "casual". No me veo con ropa clásica para nada. A veces veo a señoras que conozco de mi generación que visten como si fuesen mi madre. Sin llegar a pasar a hacer el ridículo, a mi me gusta vestirme con ropa de Zara, Mango, Ralph Lauren y alguna otra marca en las que encuentro ropa con la que me siento identificada.</div>
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Otra cosa es, ¿Cómo me ven la gente joven? Debido a mi trabajo, estaba rodeada de gente más joven que yo. Cuando empecé a trabajar en la empresa, era todo lo contrario. Y era la niña bonita, siempre recibía cumplidos de unos y otros, pero a medida que los demás se han ido jubilando y ha entrada una nueva "camada" pues resulta que era la más mayor del departamento, y de pronto ¡¡¡¡ me volví invisible !!!!</div>
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Veía como las chicas más jovenes habían tomado el relevo y me veía un poco apartada del grupo, pero claro, ya no era de su edad. Puedo ser sus madre, de hecho algunos son más jovenes que mis hijos.</div>
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Es ley de vida, pero cuesta. Y ahora otra expresión que tiene miga "hay que envejecer con dignidad" </div>
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</div>sunflowerhttp://www.blogger.com/profile/04454516407947202322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7230277280445517443.post-47666577883012371302012-07-02T00:15:00.001+02:002012-07-02T14:35:10.639+02:00EL EXITO<div style="text-align: justify;">
Un día encontré en un libro una definición de la palabra ÉXITO y os la envío para que reflexionéis sobre lo que debería ser el verdadero significado de esta palabra.</div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-01mMYyDFnqU/T_GVTp9UuTI/AAAAAAAAAYM/0-0cbPt8yA4/s1600/MH900398765.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://4.bp.blogspot.com/-01mMYyDFnqU/T_GVTp9UuTI/AAAAAAAAAYM/0-0cbPt8yA4/s200/MH900398765.JPG" vca="true" width="200" /></a></div>
El éxito no siempre tiene que ver con lo que mucha gente normalmente se imagina.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No se debe a los títulos que se tienen, sean de nobleza o académicos, ni a la sangre heredada, o a la escuela donde estudiaste.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No se debe a las dimensiones de tu casa, o cúantos autos caben en tu garaje, o si son últimos modelos.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No se trata de si eres jefe o subordinado, o si escalaste la siguiente posición en tu organización, o estás en la ignorancia base de la misma.</div>
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<br /></div>
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No se trata de si eres miembro prominente de clubes sociales o si sales en las páginas de los periódicos.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No tiene que ver con el poder que ejerces, o si eres un buen administrador, si hablas bonito, si las luces te siguen cuando lo haces, o si eres religioso o no.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No es la tecnología que empleas, por brillante y avanzada que ésta sea.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No se debe a la ropa que usas, si gozas de un tiempo compartido, si vas con regularidad a la frontera, o si después de tu nombre pones las siglas deslumbrantes que definen tu "status" para el espejo social.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No se trata de si eres emprendedor, hablas varios idiomas, si eres atractivo, joven o viejo........</div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<strong><em>EL ÉXITO</em></strong></div>
<strong></strong><br />
<div style="text-align: justify;">
<strong><em>Se debe a cúanta gente te sonríe, y a cúanta gente amas y cúantos admiran tu sinceridad y la sencillez de tu espíritu. Se trata de si te recuerdan cuando te vas.</em></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><em>Se refiere a cúanta gente ayudas, a cuanta gente evitas dañar y si guardas o no rencor en tu corazón. Se trata de si en tus triunfos incluiste siempre tus sueños. De si no fincaste tu éxito en la desdicha ajena y de si tus logros no hieren a tus semejantes.</em></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><br /><em></em></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><em>Es acerca de tu inclusión con los otros, no de tu control sobre los demás; de tu apertura hacia todos los demás, y no de la simulación para con ellos.</em></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><em>Es sobre si usaste tu cabeza tanto como tu corazón, si fuiste egoista o generoso, si amaste la naturaleza y a los niños y te ocupaste de los ancianos.</em></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><em>Es acerca de tu bondad, tu deseo de servir, tu escuchar y tu valor sobre la conducta ajena. No e acerca de cúantos te siguen, sino de cúantos realmente te aman.</em></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><br /><em></em></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><em>No es acerca de transmitir todo, sino de cúantos te creen, de si eres feliz o finges estarlo.</em></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><em>Se trata del equilibrio, de la justicia, del bien ser que conduce al bien tener y al bien estar.</em></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><br /><em></em></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><em>Se trata de tu conciencia tranquila, tu dignidad invicta y tu deseo de ser más, no de tener más.</em></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><br /><em></em></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><em>AUTOR ANONIMO.</em></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><br /><em></em></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><br /><em></em></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><br /><em></em></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><br /><em></em></strong></div>
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<br /></div>
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<br />
<div style="text-align: justify;">
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<em></em>sunflowerhttp://www.blogger.com/profile/04454516407947202322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7230277280445517443.post-35486817739688437082010-05-24T15:37:00.011+02:002010-05-24T16:06:21.377+02:00LA DIETADesde hace algún tiempo vengo pensando que debo ponerme a dieta porque voy cogiendo kilos poco a poco y cuando quiero darme cuenta, los pantalones me aprietan y voy mirándome en cada escaparate y veo que cada día estoy más gorda.<br /><br /><div><div align="justify">No te pasa a ti que cuando vas de tiendas los probadores tienen los espejos más horribles que puedas pensar. Yo, cuando voy a probarme algo y me veo en esos espejos se me quitan las ganas de seguir probándome y me voy a casa sin comprar nada. Y no te cuento cuando llega la hora de probarte un bañador o un biquini, eso ya es la leche. Te ves pálida, gorda, con michelines, celulitis, etc. etc. (ojo, que no es que no los tenga, pero que en lugar de disimularlos parecen que los resaltan). </div><div align="justify"><br /> </div><div align="justify">Yo creo que los interioristas o decoradores deberían tener en cuenta eso a la hora de colocar los espejos en los probadores porque en lugar de invitarte a comprarte alguna prenda, lo que hacen es que salgas corriendo asustada. No digo que pongan espejos donde te veas más delgada de lo que realmente estás pero sí que te veas más favorecida. Incluso te ves en ellos más pálida de lo que verdaderamente estás y nada atractiva. En fin, que cada vez que me toca ir de compras termino deprimida y siempre digo la misma cantinela "<strong><em>el lunes me pongo a dieta</em></strong>"</div><br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/_WTpPBpLrZYQ/S_qFuyryFWI/AAAAAAAAAXE/XZ8n1V2PYaY/s1600/ist1_6995482-before-and-after-losing-weight.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5474835335948146018" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 110px; CURSOR: hand; HEIGHT: 73px" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_WTpPBpLrZYQ/S_qFuyryFWI/AAAAAAAAAXE/XZ8n1V2PYaY/s200/ist1_6995482-before-and-after-losing-weight.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div align="justify">Bueno, pues ese lunes ha llegado. Hoy he comenzado mi dieta. Es una dieta que me preparó un endocrino hace unos años y que me fue muy bien. Ahora sí, tuve que prescindir de lo que más me gusta, bollería, pasta, arroz, chocolate, etc. etc.<br /></div><br /><div align="justify">Los primeros días son los peores pero a medida que vas viendo resultados, empiezas a animarte.<br /></div><br /><div align="justify">Ya te mantendré informada de mi progreso. En principio, me lo estoy tomando en serio. A ver cuanto dura.</div><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_WTpPBpLrZYQ/S_qGHQ6tkrI/AAAAAAAAAXM/vwwzD9mxkVc/s1600/sketches.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5474835756380689074" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 116px; CURSOR: hand; HEIGHT: 78px" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_WTpPBpLrZYQ/S_qGHQ6tkrI/AAAAAAAAAXM/vwwzD9mxkVc/s200/sketches.jpg" border="0" /></a><br /><div align="justify">Otra cosa que tengo que intentar es hacer más ejercicio. De momento sólo voy al gimnasio una vez a la semana (los sábados) a practicar aquagym pero quiero intentar sacar media hora todos los días para poder caminar y así poder estrenar los "Sketches Shape up" que compré en EEUU y que aún no he sacado de la caja.<br /></div><br /><div align="justify">Debería ir con más frecuencia al gimnasio pero ahora tengo menos tiempo porque desde el pasado 10 de mayo me he tenido que incorporar al trabajo para cumplir con los días que tengo que trabajar este año como te explique en un blog anterior. Tendré que trabajar hasta el 23 de junio. No veas lo difícil que se me está haciendo pero, no hay más remedio.</div></div>sunflowerhttp://www.blogger.com/profile/04454516407947202322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7230277280445517443.post-58265324814591112872010-04-13T23:10:00.005+02:002010-04-14T12:36:26.359+02:00PERMITEME QUE TE DIGA.......<div align="justify"><span id="SPELLING_ERROR_0" class="blsp-spelling-corrected"></span></div><div align="justify"><span class="blsp-spelling-corrected"></span></div><div align="justify"><span class="blsp-spelling-corrected"></span></div><div align="justify"><span class="blsp-spelling-corrected"></span></div><div align="justify"><span class="blsp-spelling-corrected">Permiteme</span> que te diga que no soporto a las personas groseras y <span id="SPELLING_ERROR_1" class="blsp-spelling-error">maleducadas</span>.</div><div align="justify"></div><br /><div align="justify">Esta mañana tuve que ir a las oficinas de Correos para enviar un paquete a una amiga. Como en muchos otros lugares hay que coger turno de una <span id="SPELLING_ERROR_2" class="blsp-spelling-error">maquinita</span> de esas. Como había más de diez números delante de mí y como hay bancos para sentarse pues me senté a esperar mi turno. Al lado mio había una chica, no se si era dominicana o cubana. Llegó un señor mayor y estuvo hablando con otro señor que también esperaba. Cuando la chica se levantó porque ya le tocaba el turno en la ventanilla, el señor empezó a decirle jocosamente al otro señor, "claro esta chica me ha cedido el sitio porque ve que soy mayor" y empieza a despotricar criticándola y diciendo que era una <span id="SPELLING_ERROR_3" class="blsp-spelling-error">maleducada</span>. La chica le contestó que <span id="SPELLING_ERROR_4" class="blsp-spelling-error">efectivamente</span> era <span id="SPELLING_ERROR_5" class="blsp-spelling-error">maleducada</span> desde que vivía en España. Y ahí empezó una discusión entre varias personas.,</div><br /><div align="justify">Es cierto que habría que cederle el sitio pero lo que me molestó fue que el señor se ensañó con ella no porque era <span id="SPELLING_ERROR_6" class="blsp-spelling-error">maleducada</span> sino porque era emigrante.</div><div align="justify"></div><br /><div align="justify">Estoy cansada de ver en sitios y transportes públicos a gente joven sentadas y señoras mayores y embarazadas y nadie se levanta. ¿Porqué este señor tuvo que <span id="SPELLING_ERROR_7" class="blsp-spelling-error">ensalzarse</span> con esta chica?</div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify"></div><br /><div align="justify"></div>sunflowerhttp://www.blogger.com/profile/04454516407947202322noreply@blogger.com0