UNIVERSIDAD PARA PERSONAS MAYORES

Actualmente existen en España más de 20.000 alumnos de entre 50 y 80 años en las Aulas de Mayores. Los programas desarrollados en ellas suelen durar entre 3 y 5 años.

Los alumnos de estas aulas suelen ser personas que por diversos motivos, no pudieron pisar la universidad en su día y ahora que tienen más tiempo libre, la mayoría son jubilados, tienen inquietudes por aprender, les mueve la curiosidad y el afán de superación.

Aunque todavía no existen aulas en toda España, sí que van en aumento debido a la fuerte demanda de estos cursos.

Según datos estadísticos elaborados por distintas Universidades, el alumnado que acude a estas Universidades es muy diverso; la edad de la mayoría de los estudiantes oscila entre los 55 y los 64 años. En su mayoría son mujeres, a excepción de algunas comunidades autónomas como Baleares donde el 78% de ellos son hombres mientras que en otras como Madrid y el País Vasco, la participación masculina no supera el 40%.

Los requisitos de acceso en general es el de la edad: haber cumplido los 55 años. Otros programas establecen otros requisitos de acceso como estar jubilado o desempleado.

Es una decisión muy positiva el poder acceder a ampliar y actualizar los conocimientos para poder adaptarse a los cambios sociales y tecnológicos.

Yo personalmente lo he podido comprobar, aunque empecé a estudiar antes de los 55, de hecho obtuve la licenciatura de Ciencias Empresariales a los 53.

Fue la experiencia más gratificante de mi vida. Pude superar una depresión muy fuerte debido a un problema familiar, pasé de ser una persona dependiente e introvertida a ser una persona segura y con ganas de comerme el mundo.

Los beneficios de poder acceder a estas Aulas son incontables. Mejoran las relaciones intergeneracionales, mejoran la calidad de vida de las personas mayores a través de las relaciones que se establecen en el ámbito universitario etc.... además de mantener la actividad física y mental y reactivar las relaciones sociales y personales.

OTROS EJERCICIOS Y ACTIVIDADES FISICAS

En un artículo anterior les hablaba sobre los beneficios del Tai Chi. En éste, voy a enumerar otras actividades físicas que podemos realizar.

En cuanto a nuevas técnicas de entrenamiento cuerpo mente, las de mayor éxito hoy en día son, además del Tai Chi, el Yoga y el Pilates.

Los ejercicios de estiramiento son muy importantes porque con el envejecimiento, los tejidos que envuelven las articulaciones se hacen más rígidos y menos elásticos. Los músculos se acortan y la amplitud de movimientos disminuye. Precisamos tener más flexibilidad.

El stretching es una técnica corporal que, a través de la colocación del cuerpo en distintas posturas, estira, abre y se relaja distintas zonas del cuerpo. También amplía la respiración y aumenta la movilidad. Su principal objetivo es postural, no solamente se relaja la musculatura del cuerpo, sin que lo reequilibra. Suelta las tensiones crónicas del cuerpo y libera las tensiones musculares alojadas dentro de nuestro cuerpo. Brinda relajación y por lo tanto, mejora la salud.

El tiempo de estiramiento es fundamental, cuanto más tiempo estemos en la postura, más efectivo será el estiramiento.

El Pilates es un método para lograr el equilibrio entre el cuerpo y la mente, trabajando, particularmente, todo el sistema motriz.

Este método se centra particularmente en el control físico y la fluidez corporal, teniendo en cuenta la respiración y la relajación psicoactiva. Es capaz de lograr elongación, flexibilidad y tonificación de la masa muscular.

El método combina elementos quiresio-terapeúticos con aquellos afines al Yoga. Es un método muy completo porque reune cuatro disciplinas muy diferenciada: gimnasia, yoga, danza y kinesiología.

El Pilates es recomendado tanto a hombres como a mujeres de todas las edades de acuerdo a su edad y estado físico, necesidades o expectativas.

El Yoga es un estilo de vida, una vía para hallar el equilibrio en todos los aspectos y no sólo una técnica para mantenerse en perfecta forma física.

Tiene efectos beneficiosos, como disminución de la presión sanguínea, frecuencia cardiaca y de la tasa de colesterol, reduce disfunciones y dolores articulares y sobre todo, produce una sensación de bienestar general.

El aquagym (ejercicios en el agua) mejora la condición cardiorespiratoria, trabaja la fuerza y resistencia muscular, mejora flexibilidad y trabaja con la coordinación motriz global ritmo y agilidad.

Asimismo, reeduca la respiración y mejora y favorece la relajación. La práctica del aquagym tiene muchas ventajas pues los movimientos corporales son más fáciles de realizar, ya que el agua favorece los ejercicios más difíciles. El peso corporal dentro del agua es más bajo. Disminuye el impacto, dolores musculares debido al efecto masaje. No hay transpiración y la sobrecarga es natural.

A la hora de practicar estas actividades hay que tener muy en cuenta distintos factores: no se deben iniciar sin previamente haber pasado por una evaluación médica y física con profesionales tanto médicos como profesores de educación física. La elección de un centro de actividad física (club, gimnasio, etc.) con buenos profesionales e instalaciones adecuadas.

TAI CHI PARA TRATAR EL INSOMNIO EN PERSONAS MAYORES

Más del 50% de los mayores padecen problemas de insomnio y la mayor parte no intentan buscar una solución. Hay personas que intentan solucionar este problema mediante la toma de sedantes, acarreándoles otros problemas de salud.

Investigadores de la Universidad de California, Los Angeles, han llevado a cabo un estudio en el que han participado adultos sanos con edades comprendidas entre 59 y 86 años. Estas personas fueron divididas en 2 grupos durante un periodo de 6 meses. El primer grupo practicó 20 movimientos de Tai Chi y el otro grupo participó en clases de salud donde les daban consejos para dominar el stress, hábitos dietéticos y para dormir.

Antes de comenzar el estudio, los participantes rellenaron un cuestionario sobre sus hábitos de sueño, duración del mismo y las disfunciones en ese hábito durante un mes.

Pues bien, el estudio mostró que el grupo de Tai Chi había mejorado en la calidad del sueño y la somnolencia diurna e incapacidad para la concentración, habían disminuido en comparación con el otro grupo.

La dificultad para dormir es una de las dificultades más comunes entre las personas de edad avanzada.

Según este especialista, el Tai Chi puede ser la solución a las limitaciones de las personas de edad avanzada para practicar ejercicios físicos.

Esta forma de ejercicio puede ser realizado por personas mayores y según se ha demostrado, es beneficioso para la salud.

TRASTORNOS DEL SUEÑO

Las personas mayores tienen trastornos del sueño y no duermen lo suficiente. Esto les puede acarrear problemas de salud graves como la obesidad, enfermedad cardiovascular y la diabetes, según un informe de la American Academy of Sleep Medicine.

El sueño nos permite que nuestro cuerpo descanse y se restablezcan los niveles de energía necesarios. Si no descansamos, nos volvemos irritables y somos más propensos a sufrir cualquier tipo de accidente. Al igual que la comida o la bebida, el sueño adecuado es esencial para tener una buena salud y calidad de vida.

Siempre he oído decir que las personas mayores necesitan dormir menos y ésto no es del todo cierto. Las personas mayores necesitan la misma cantidad de sueño que los adultos más jóvenes, entre 7 y 9 horas (los niños y adolescentes sí necesitan dormir más que los adultos). Lo que ocurre es que su capacidad para conciliar el sueño no es la misma. Tienen un sueño más ligero y luego se pasan el día dando cabezadas.

Las personas mayores se enfrentan a dificultades para dormir debido a los cambios en su entorno, como es el ruido, su reloj biológico y los medicamentos que toman para tratar sus enfermedades.

Existen distintas explicaciones a estos cambios entre ellas que las personas mayores producen y segregan menos melatonina, la hormona que promueve el sueño.

Para poder dormir mejor se recomienda seguir las siguientes pautas:

- Procurar irse a la cama y levantarse por la mañana todos los días a la misma hora.
- Evitar siestas prolongadas durante el día. Deberíamos establecer una siesta cuya duración no exceda de los 20 minutos.
- Evitar tomar alimentos o bebidas que puedan alterar el sueño como la cafeína y el alcohol.
- Si nos gusta la lectura, podemos dedicarle unos minutos antes de dormirnos.
- Practicar ejercicios moderados durante el día.
- Un baño antes de acostarnos también puede ser un buen relajante.
- La habitación debe estar bien ventilada y con poca luz.

y sobre todo, dejar los problemas y el stress aparcados antes de irnos a dormir.
Otra cosa que debemos tener en cuenta es que cuando no podamos conciliar el sueño, es preferible que nos levantemos de la cama y hagamos cualquier otra actividad hasta que nos rinda el sueño. Hay personas que prefieren oír la radio mientras intentan dormir.

Fuentes: American Academy of Sleep Medicine.
U.S. National Institute on Aging.

PRODUCTOS IMPORTANTES PARA NUESTRA DIETA: Semillas de Sésamo

En este apartado de alimentos sanos, quiero hablaros de las semillas de sésamo.

Estas semillas tienen un alto valor nutricional. Dicen que contienen más calcio que la leche. Una ración de 25 g. de sésamo aporta el 30% de las necesidades de calcio diarias. Contienen proteínas, grasas insaturadas, hierro, zinc, fósforo, magnesio, cobre y cromo, lo que hace que sean un complemento mineralizante. También contienen vitaminas del grupo B y E.

Yo las suelo comprar crudas pero si quieres mejorar su sabor puedes tostarlas en una sartén. ¿Cómo utilizarlas? Pues, puedes enriquecer los alimentos aplicándolas a ensaladas, yogures, cremas de verduras e incluso espolvoreandolas sobre el pescado.

Debido a su contenido en grasas insaturadas es un buen remedio para controlar el colesterol. Por su gran aporte en calcio, es aconsejable durante el embarazo y la menopausia, sobre todo para combatir la osteoporosis. Su aporte en hierro es recomendable en periodos de anemias. Previene la infertilidad masculina por su contenido en zinc. Su contenido en lecitina es superior al de la soja y eso hace que sea adecuado para reducir y controlar los niveles de colesterol.

También tienen un alto contenido en fibras y por tanto, ayuda a facilitar la evacuación en casos de estreñimiento.

Este fin de semana he probado una receta de cocina en la que uno de los ingredientes principales son las semillas de sésamo. Si queréis probarla, os la recomiendo, es muy fácil.

Ingredientes: (para dos personas)

2 pechugas de pollo cortadas en tiras.

una clara de huevo

Ralladura y zumo de un limón

semillas de sésamo

1 cebolla cortada a tiras,

Azúcar de demerara (yo he utilizado azúcar morena)

Se bate la clara de huevo a punto de nieve. Se pasan los trozos de pollo, una vez sazonados con sal por el huevo y se empanan con las semillas de sésamo.

En un wok, con un poco de aceite de oliva, se rehoga la cebolla hasta que esté tierna y dorada. A continuación se fríen los trozos de pollo en una sartén aparte. En un bol, se mezclan el azúcar, el zumo y la ralladura de limón. Se añade esta mezcla a la cebolla y se deja hervir unos minutos.

Se sirven acompañado de arroz blanco.

Yo el pollo y la salsa la serví por separado pero si quieres, unos minutos antes de servirlos puedes mezclarlos en el Wok.

¡BUEN PROVECHO!

BEBER CON MODERACION ES BUENO

El "Journal of the American Geriatics Society" ha publicado un estudio donde indica que beber con moderación es bueno para el cerebro femenino.

Realizado un muestreo de entre 3000 mujeres de 70 a 82 años, que tomaban entre una y siete copas de alcohol por semana, tras un seguimiento de unos 3 años, se demostró que éstas tenían una función cognitiva de mejor calidad que las que no bebían.

El Dr. Stott de la Universidad de Glasgow dijo a Reuters Health que "la proporción de los efectos era equivalente a la de varios años de envejecimiento". Destacó que los resultados son coincidentes con otros estudios previos en los que se demuestra que beber moderadamente es bueno para el cerebro que envejece.

Ahora bien, hay que beber con moderación. Si se toma alcohol en exceso es malo tanto para la memoria como para el cerebro.

En este estudio se evaluó los efectos del consumo de alcohol sobre la función cognitiva en un número determinado de personas mayores participantes en una prueba clínica para evaluar un tipo de fármacos "estartinas" para reducir el colesterol.

Entre los hombres que participaban en este estudio, no se observaron diferencias en la función cognitiva al inicio del estudio, entre los que bebían y los que no lo hacían.

Pero sí se pudo constatar una diferencia apreciable entre las mujeres que bebían alcohol moderadamente y las que no bebían. Las pruebas realizadas demostraron resultados más altos en la velocidad para procesar información y la memoria verbal.

El equipo también tuvo en cuenta el nivel educativo de las participantes, si eran fumadoras o no, el índice de masa corporal y los antecedentes de enfermedad vascular, factores asociados con la función cognitiva y el consumo de alcohol.

Entre las explicaciones que dieron para que exista esta diferencia de género en el efecto del alcohol sobre la función cognitiva, el Dr. Stott señaló que las mujeres tenían niveles más altos de estrógenos, lo que podría protegerles el cerebro.

¡¡¡S A L U D!!!

Fuente: Journal of the American Geriatics Society.

Reuters Health Information Medline Plus

RESPETEMOS A NUESTROS MAYORES

Cuando observamos a las personas mayores en la calle ¿Cuántos de vosotros los consideran como un obstáculo? Los vemos caminar a paso de tortuga por la acera y vamos detrás de ellos impacientes porque nos entorpecen el paso y tenemos prisa porque llegamos tarde al trabajo.

Cuando subimos a un autobús y vemos que se retrasa porque una persona mayor está abonando su ticket y torpemente cuenta el cambio devuelto antes de meterlo en su monedero, nos impacientamos. La cola en la farmacia nos parece interminable porque se demoran pidiendo explicación sobre sus medicamentos. Y no digamos nada cuando vamos con prisa al banco porque tenemos que pagar esa factura que nos está molestando y que hace tiempo que tenemos en la cartera. Resulta que hay una cola porque hoy precisamente es el día de pago de las pensiones.

Ahora, imaginemos por un momento que nos encontramos en sus propios zapatos e invirtamos nuestros papeles:

"Hemos estado toda la vida trabajando para que el mundo sea un lugar ideal donde podamos ver crecer a nuestros hijos. Cuando eramos críos, corríamos furiosamente porque pensábamos que si no corríamos no llegaríamos a tiempo a ningún sitio. Todos nos hemos enamorado, nos hemos casado y ayudado a aumentar la población engendrando a nuestros queridos hijos; hemos experimentado el infarto, el dolor de perder a nuestros seres queridos y amigos de toda la vida. Nuestros nietos nos miran y piensan que somos los más inteligentes porque tenemos respuestas a todas sus preguntas".


"¿Porqué no nos tomamos un respiro en esta vida tan agitada que llevamos y nos concienciamos de que no envejecemos de forma gratuita? Perdemos el respeto de los demás, nuestras apariencias, nuestras figuras. Esto es algo que somos valientes en reconocer y aceptar. Intentamos no enfadarnos con aquellas personas que se ríen de nosotros y hacen comentarios jocosos pero hay tantas cosas que aún podemos tolerar.


SOMOS PERSONAS CON SENTIMIENTOS TAMBIÉN.


Un día serás mayor y comprenderás lo que te estoy contando. Hasta que llegue ese día, por favor intenta comprender que somos personas con sentimientos también y tratadnos con alguna consideración."

Ahora que volvemos a nuestro papel actual, reflexionemos un poco y seamos más pacientes con nuestros mayores y aprendamos de ellos que siempre habrá algo que nos puedan enseñar.

Referencia: http://www.weeklygripe.co.uk/