ES EL MOMENTO DE MOVERSE

Una pregunta ¿te pusiste en movimiento hoy por diversión o ejercicio?

Es tiempo de moverse y para ello hay que fijarse unos objetivos:

- Hay que sentarse una hora menos cada día. Tenemos que caminar rápido una hora a diario.

- Control antes de comer o a media tarde: averigua cuánto has estado sentado/a ininterrumpidamente. Luego hay que moverse.

- Haz un esfuerzo: Camina balanceando los brazos enérgicamente o bien camina rápido en una subida. Cuando hables por teléfono intenta imitar una marcha sin moverte del sitio.

- Si has tenido un día sedentario, procura compensarlo subiendo escaleras.

- Aparca tu coche en un lugar más apartado de lo habitual y camina antes de recogerlo.

- Si tienes perro, procura dar un paseo.

- Por la noche, ya en casa, haz ejercicios durante los anuncios de TV

CORAZON FELIZ Y PAZ PARA TU ALMA

Para tener un corazón feliz es necesario nutrirlo. ¿Cómo se puede nutrir un corazón? Pues bien, te aconsejo que sigas los siguientes 6 pasos y así podrás tener un corazón feliz.

1. El Alma: es importante creer en algo, ya sea en un ser superior, en el poder de la naturaleza o incluso en ti mismo. La creencia nos aportará apoyo y es saludable.

2. Hay que disfrutar de la vida cada minuto del día.

3. Cada día intenta practicar algún ritual relajante; medita, practica el yoga, concédete algunos momentos de silencio, relájate al acostarte, procura no llevarte los problemas a la cama, déjalos aparcados e incluso si tienes un perro, procura pasear con él, esto te aliviará el stress y será beneficioso para prevenir riesgos de enfermedades cardiacas.

4. Bebe una copa de vino al día como te aconsejé en el anterior Blog.

5. Crea un ambiente calmante y relajante a tu alrededor mediante flores frescas y plantas, espacios tranquilos y bien ventilados donde puedas reflexionar.

6. Comparte tu tiempo con tus seres queridos, familiares o amigos.

PAZ PARA TU ALMA.

Para adquirir la paz que deseas, sigue los siguientes consejos:

- Medita.

- Ayuda a los demás.

- Camina.

- Aprecia las cosas buenas que tienes y da gracias mentalmente por todo lo bueno y las personas adorables que hay en tu vida. Envía mensajes y energía positiva a aquellas personas que lo necesitan en ese momento.

- Expresa tu yo interno. Sé creativo, exprésate artísticamente.

EJERCICIOS PARA DISFRUTAR DE LA VIDA.

Realiza una meditación especial. Prueba la meditación del amor y de la bondad. Descansa un poco de lo que estás haciendo y concéntrate en tu corazón. Piensa en aquella ocasión en la que te hayas sentido feliz, amante y agradecido. Respira hondo y siente tu corazón ligero a medida que te concentras en tus sentimientos.

ELEGIR LA FELICIDAD.

- Para elegir la felicidad hay que dejar salir la IRA.

- La próxima vez que te enojes, busca a un amigo y libera un poco de presión hablando con él.

- Cuenta hasta 10. Es más fácil contenerse después de contar.

- Siente amor.

- Otorga el beneficio de la duda.

- No trates de hacerlo todo. Concéntrate en lo más importante.

- Perdona y olvida. Ya sé que es difícil pero inténtalo. El rencor aumento el nivel de adrenalina y destruye la hormona del placer. El perdonar libera la ira acumulada y crea un equilibro hormonal más sano.

- Perdónate a ti mismo también. No puedes cambiar el pasado pero puedes mejorar el presente. Sé bueno contigo mismo.

- Diviertete. Te sentirás menos abrumado en tu vida diaria.- Cede y toma el control. Cuando las cosas están fuera de tu control ponlas en manos de un "poder superior" y asume el control de lo que sí está en tus manos.

Referencia: "Treinta minutos al día para un corazón sano" Readers Digest.

DIETA ANTIINFLAMATORIA

Los  especialistas en medicina "antiaging" (antiedad) recomiendan tomar el máximo de alimentos frescos (frutas y verduras) e integrales (pasta, pan, arroz, cereales..). Estos alimentos son mayoritariamente antiinflamatorios. La inflamación crónica acelera los procesos de envejecimiento, reducen las defensas del organismo y pueden propiciar enfermedades cardiovasculares, el Alzheimer, cáncer, artritis reumatoide, etc.

Para prevenir esta inflamación crónica se debe tomar el mínimo de alimentos refinados y procesados.

La dieta antiinflamatoria recomienda:

Carbohidratos: Aumentar la ingestión de carbohidratos ricos en fibra (pan, arroz y pasta integrales, legumbres, verduras ricas en fibra y antioxidantes (boniatos y calabazas) y reducir el consumo de pan, arroz y pasta blancos, galletas y bollería realizadas con harina blanca. No tomar bebidas azucaradas.

Grasas: Reducir el consumo de productos lácteos ricos en grasa (nata, mantequilla, leche entera, quesos grasos...). Comer con moderación carnes con poca grasa (pollo o pavo sin piel, cerdo o ternera magros). El pescado azul, rico en aceites esenciales omega-3 protege contra la inflamación. Utilizar preferentemente aceite de oliva para cocinar. Eliminar por completo la ingesta de productos con grasas hidrogenadas "trans" que provocan la obstrucción de arterias y procesos inflamatorios. Las nueces, avellanas o almendras son aconsejables en pequeñas cantidades.

Proteína: Reducir el consumo de proteína animal, excepto el pescado y aumentar el consumo de proteína vegetal (cereales y legumbres).

Fibra: Aumentar el consumo de frutas, verduras, cereales y pan integrales, y legumbres.

Las frutas y verduras de colores intensos contienen muchos antioxidantes especialmente los arándanos, espinacas, pimientos rojos y verdes, tomates..

Es aconsejable tomar verduras como la col, el brécol, coliflor y coles de Bruselas.

El vino tinto es rico en pigmentos antioxidantes.

Si tomas chocolate, es preferible que tomes el negro con un mínimo del 70% de cacao.

Toma regularmente té en sus distintas variedades.

Vitaminas y minerales: Si tomas una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y cereales, consigues la dosis de vitaminas y minerales necesaria.

En el caso de necesitar algún suplemento de vitaminas y minerales, consulta a tu médico sobre la dosis recomendada. Si no tomas suficientes raciones de pescado, se recomienda tomar suplementos de aceite de pescado con omega-3.

 

El uso de la cúrcuma y el gengibre en la cocina es muy recomendable porque tienen efectos antioxidantes y preventivos.

Bebe mucha agua durante el día.

El ejercicio es otra de las recomendaciones para prevenir el deterioro de los huesos, articulaciones y músculos. El caminar a paso ligero no sólo previene la obesidad sino que es muy recomendable para las personas con problemas de diabetes de tipo 2, problemas cardiovasculares, depresivos, etc.

Los ejercicios con pesas ayudan a mantener la masa muscular y ósea.

El estiramiento a través de ejercicios de flexibilidad y la práctica del yoga es muy recomendable para prevenir dolores articulares y molestias. (ver blogs anteriores sobre yoga y pilates)

Existen otras pautas para evitar el envejecimiento prematura como son el descanso y el dormir, dejar de fumar, las actitudes positivas y el optimismo, el bienestar espiritual, pero como ya he hablado de estos temas en anteriores blogs, no quiero repetirme, podéis consultarlos.

Os recomiendo la lectura del libro "La inflamación silenciosa" del Dr. Barry Sears, autor del bestseller "Dieta para estar en la Zona". En este libro el Dr. Sears explica cuál es la causa principal de la inflamación silenciosa y profundiza en sus investigaciones sobre control hormonal y nutrición para crear el primer plan de choque contra ella.

REFLEXION: ASIMILAR QUE YA NO SOMOS JOVENES

El cambio de década de los cuarenta, cincuenta, y no hablemos de los sesenta, son años que nos cuesta asimilar a las mujeres. No sé a vosotras, pero a mi me ocurre que cada vez que cumplo años, me parece que no los represento, me veo más joven y me niego a pensar que me estoy haciendo mayor.

Yo cuando me preguntan mi edad, nunca me he quitado años y no me preocupa decirlos. No me encuentro en la edad que efectivamente tengo. La verdad es que a mis 60+ años nadie piensa que los tengo; tengo una buena piel y según dicen, me "conservo" bien. (¡¡Que horror!!) Cada vez que me dicen que me conservo bien, siempre contesto que no soy una mermelada. Odio esta expresión.

Existe otro problema. Por el hecho de tener más de cincuenta años, hay quien piensa que tenemos que vestir "de gente mayor". Y aquí si que me niego. Yo siempre he sido una persona que me gusta vestir de forma "casual". No me veo con ropa clásica para nada. A veces veo a señoras que conozco de mi generación que visten como si fuesen mi madre. Sin llegar a pasar a hacer el ridículo, a mi me gusta vestirme con ropa de Zara, Mango, Ralph Lauren y alguna otra marca en las que encuentro ropa con la que me siento identificada.

Otra cosa es, ¿Cómo me ven la gente joven? Debido a mi trabajo, estaba rodeada de gente más joven que yo. Cuando empecé a trabajar en la empresa, era todo lo contrario. Y era la niña bonita, siempre recibía cumplidos de unos y otros, pero a medida que los demás se han ido jubilando y ha entrada una nueva "camada" pues resulta que era la más mayor del departamento, y de pronto ¡¡¡¡ me volví invisible !!!!

Veía como las chicas más jovenes habían tomado el relevo y me veía un poco apartada del grupo, pero claro, ya no era de su edad. Puedo ser sus madre, de hecho algunos son más jovenes que mis hijos.

Es ley de vida, pero cuesta. Y ahora otra expresión que tiene miga "hay que envejecer con dignidad"

EL EXITO

Un día encontré en un libro una definición de la palabra ÉXITO y os la envío para que reflexionéis sobre lo que debería ser el verdadero significado de esta palabra.

El éxito no siempre tiene que ver con lo que mucha gente normalmente se imagina.

No se debe a los títulos que se tienen, sean de nobleza o académicos, ni a la sangre heredada, o a la escuela donde estudiaste.

No se debe a las dimensiones de tu casa, o cúantos autos caben en tu garaje, o si son últimos modelos.

No se trata de si eres jefe o subordinado, o si escalaste la siguiente posición en tu organización, o estás en la ignorancia base de la misma.

No se trata de si eres miembro prominente de clubes sociales o si sales en las páginas de los periódicos.

No tiene que ver con el poder que ejerces, o si eres un buen administrador, si hablas bonito, si las luces te siguen cuando lo haces, o si eres religioso o no.

No es la tecnología que empleas, por brillante y avanzada que ésta sea.

No se debe a la ropa que usas, si gozas de un tiempo compartido, si vas con regularidad a la frontera, o si después de tu nombre pones las siglas deslumbrantes que definen tu "status" para el espejo social.

No se trata de si eres emprendedor, hablas varios idiomas, si eres atractivo, joven o viejo........

EL ÉXITO

Se debe a cúanta gente te sonríe, y a cúanta gente amas y cúantos admiran tu sinceridad y la sencillez de tu espíritu. Se trata de si te recuerdan cuando te vas.

Se refiere a cúanta gente ayudas, a cuanta gente evitas dañar y si guardas o no rencor en tu corazón. Se trata de si en tus triunfos incluiste siempre tus sueños. De si no fincaste tu éxito en la desdicha ajena y de si tus logros no hieren a tus semejantes.

Es acerca de tu inclusión con los otros, no de tu control sobre los demás; de tu apertura hacia todos los demás, y no de la simulación para con ellos.

Es sobre si usaste tu cabeza tanto como tu corazón, si fuiste egoista o generoso, si amaste la naturaleza y a los niños y te ocupaste de los ancianos.

Es acerca de tu bondad, tu deseo de servir, tu escuchar y tu valor sobre la conducta ajena. No e acerca de cúantos te siguen, sino de cúantos realmente te aman.

No es acerca de transmitir todo, sino de cúantos te creen, de si eres feliz o finges estarlo.

Se trata del equilibrio, de la justicia, del bien ser que conduce al bien tener y al bien estar.

Se trata de tu conciencia tranquila, tu dignidad invicta y tu deseo de ser más, no de tener más.

AUTOR ANONIMO.

LA DIETA

Desde hace algún tiempo vengo pensando que debo ponerme a dieta porque voy cogiendo kilos poco a poco y cuando quiero darme cuenta, los pantalones me aprietan y voy mirándome en cada escaparate y veo que cada día estoy más gorda.

No te pasa a ti que cuando vas de tiendas los probadores tienen los espejos más horribles que puedas pensar. Yo, cuando voy a probarme algo y me veo en esos espejos se me quitan las ganas de seguir probándome y me voy a casa sin comprar nada. Y no te cuento cuando llega la hora de probarte un bañador o un biquini, eso ya es la leche. Te ves pálida, gorda, con michelines, celulitis, etc. etc. (ojo, que no es que no los tenga, pero que en lugar de disimularlos parecen que los resaltan).

Yo creo que los interioristas o decoradores deberían tener en cuenta eso a la hora de colocar los espejos en los probadores porque en lugar de invitarte a comprarte alguna prenda, lo que hacen es que salgas corriendo asustada. No digo que pongan espejos donde te veas más delgada de lo que realmente estás pero sí que te veas más favorecida. Incluso te ves en ellos más pálida de lo que verdaderamente estás y nada atractiva. En fin, que cada vez que me toca ir de compras termino deprimida y siempre digo la misma cantinela "el lunes me pongo a dieta"

Bueno, pues ese lunes ha llegado. Hoy he comenzado mi dieta. Es una dieta que me preparó un endocrino hace unos años y que me fue muy bien. Ahora sí, tuve que prescindir de lo que más me gusta, bollería, pasta, arroz, chocolate, etc. etc.

Los primeros días son los peores pero a medida que vas viendo resultados, empiezas a animarte.

Ya te mantendré informada de mi progreso. En principio, me lo estoy tomando en serio. A ver cuanto dura.

Otra cosa que tengo que intentar es hacer más ejercicio. De momento sólo voy al gimnasio una vez a la semana (los sábados) a practicar aquagym pero quiero intentar sacar media hora todos los días para poder caminar y así poder estrenar los "Sketches Shape up" que compré en EEUU y que aún no he sacado de la caja.

Debería ir con más frecuencia al gimnasio pero ahora tengo menos tiempo porque desde el pasado 10 de mayo me he tenido que incorporar al trabajo para cumplir con los días que tengo que trabajar este año como te explique en un blog anterior. Tendré que trabajar hasta el 23 de junio. No veas lo difícil que se me está haciendo pero, no hay más remedio.

PERMITEME QUE TE DIGA.......

Permiteme que te diga que no soporto a las personas groseras y maleducadas.

Esta mañana tuve que ir a las oficinas de Correos para enviar un paquete a una amiga. Como en muchos otros lugares hay que coger turno de una maquinita de esas. Como había más de diez números delante de mí y como hay bancos para sentarse pues me senté a esperar mi turno. Al lado mio había una chica, no se si era dominicana o cubana. Llegó un señor mayor y estuvo hablando con otro señor que también esperaba. Cuando la chica se levantó porque ya le tocaba el turno en la ventanilla, el señor empezó a decirle jocosamente al otro señor, "claro esta chica me ha cedido el sitio porque ve que soy mayor" y empieza a despotricar criticándola y diciendo que era una maleducada. La chica le contestó que efectivamente era maleducada desde que vivía en España. Y ahí empezó una discusión entre varias personas.,

Es cierto que habría que cederle el sitio pero lo que me molestó fue que el señor se ensañó con ella no porque era maleducada sino porque era emigrante.

Estoy cansada de ver en sitios y transportes públicos a gente joven sentadas y señoras mayores y embarazadas y nadie se levanta. ¿Porqué este señor tuvo que ensalzarse con esta chica?